力量训练我选哑铃，选3公斤重的，每天做深蹲3组每组12次，俯卧撑3组每组10次。加蛋白粉一勺20克。四周后肌肉线条出来，体重降1.5公斤但围度紧实。注意动作标准，避免借力，训练后拉伸10分钟。如果关节痛就减重量。每天补充钙片500毫克。

我用泡脚改善睡眠，每晚10点前用40度温水泡脚20分钟，加艾草10克和盐5克。泡完后按摩足底涌泉穴3分钟，喝温牛奶150毫升。坚持2周，睡眠从原来入睡难到30分钟内入睡，深度睡眠增加到6小时，第二天精力更充沛。注意事项：水温别超45度，孕妇和心脏病患者慎用；睡前2小时不喝水过多，避免夜尿。